स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के 8 आसान तरीके – 8 Easy Ways to Lose Weight Naturally

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Easy Ways to Lose Weight Naturally :-

इंटरनेट पर बहुत खराब वजन घटाने की जानकारी है। ये सभी जानकारियां किसी भी वास्तविक विज्ञान के आधार पर नहीं। हालांकि, कई प्राकृतिक विधियां हैं जो वास्तव में काम करने के लिए साबित हुई हैं। वजन घटाने की बात आती है जब आप ड्रिल जानते हैं: कम कैलोरी लें, और कैलोरी जलाएं। लेकिन आप यह भी जानते हैं कि अधिकांश आहार और त्वरित वजन घटाने की योजना वादा किए अनुसार काम नहीं करती है।स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के 8 आसान तरीके (8 Easy Ways to Lose Weight Naturally) यहां दिए गए हैं।

Easy Ways to Lose Weight Naturally
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Top 8 Easy Ways to weight lifting :-

1.पानी पिएं (Drink Water) :-

Easy Ways to Lose Weight Naturally
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वास्तव में दावा है कि पीने का पानी वजन घटाने में मदद कर सकता है।

  • 0.5 लीटर  पानी पीने से कैलोरी आप एक घंटे बाद के लिए 24-30% तक कम कर सकते हैं।
  • भोजन से पहले पीने के पानी से कैलोरी का सेवन कम हो सकता है, खासकर मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध लोगों  के लिए।
  • वजन घटाने के लिए पानी विशेष रूप से अच्छा होता है जब यह अन्य पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित करता है जो कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं।

2.तरल कैलोरी से बचें :-

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  • तरल कैलोरी शर्करा शीतल पेय, फलों के रस, चॉकलेट दूध और ऊर्जा पेय जैसे पेय पदार्थों से आती है।
  • ये पेय स्वास्थ्य के लिए कई तरीकों से खराब हैं, जिसमें मोटापे के बढ़ते जोखिम भी शामिल हैं। एक अध्ययन ने चीनी-मीठे पेय (33) की प्रत्येक दैनिक सेवा के लिए, बच्चों के बीच मोटापे के जोखिम में 60% की वृद्धि देखी है।
  • यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपका दिमाग तरल कैलोरी पंजीकृत नहीं करता है, वैसे ही यह ठोस कैलोरी करता है, इसलिए आप इन कैलोरी को जो कुछ भी खाते हैं, उसके ऊपर जोड़ते हैं।

3. हरी चाय (Green Tea) :-

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  • हरी चाय एक प्राकृतिक पेय है जो एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है।
  • हरी चाय पीना कई फायदों से जुड़ा हुआ है, जैसे वसा जलने और वजन घटाने।
  • हरी चाय ऊर्जा व्यय को 4% तक बढ़ा सकती है और 17% तक चुनिंदा वसा जलती है, विशेष रूप से हानिकारक पेट वसा।
  • हरी चाय पाउडर हरी चाय की एक किस्म है जो नियमित चाय की तुलना में और भी अधिक शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हो सकती है।

4. अधिक फल और सब्जियां खाएं :-

  • फल और सब्जियां अत्यंत स्वस्थ, वजन घटाने-अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं।
  • पानी, पोषक तत्व और फाइबर में उच्च होने के अलावा, आमतौर पर बहुत कम ऊर्जा घनत्व होता है।
  • कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं वे कम वजन होते हैं।

5.छोटी प्लेटों का प्रयोग करें :-

  • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आप कम खाते हैं।
  • प्लेट के आकार के बावजूद लोग अपनी प्लेटें भरते हैं, इसलिए वे छोटे प्लेटों की तुलना में बड़ी प्लेटों पर अधिक खाना डालने लगते हैं।
  • छोटी प्लेटों का उपयोग करके आप कितना खाना खा सकते हैं, जबकि आपको बड़ी प्लेटो का उपयोग करने से आपके खाने की मात्रा बढ़ जाती हैं।

6. कॉफी का सेवन करे :-

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  • सौभाग्य से, लोग यह महसूस कर रहे हैं कि कॉफी एक स्वस्थ पेय है जो एंटीऑक्सीडेंट और अन्य फायदेमंद यौगिकों से भरा हुआ है।
  • कॉफी पीने से ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और कैलोरी की मात्रा बढ़कर वजन घटाने का समर्थन हो सकता है।
  • कैफीनयुक्त कॉफी आपके चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकती है और 23-50%  द्वारा टाइप 2 मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकती है।
  • इसके अलावा, काली कॉफी वजन घटाने अनुकूल है।

7. अस्थायी उपवास :-

  • अस्थायी उपवास एक खाने का पैटर्न है जो उपवास और खाने की अवधि के बीच चक्र है।
  • 5: 2 आहार, 16: 8 विधि और खाने-रोक-खाने विधि सहित, अस्थायी उपवास करने के कुछ अलग-अलग तरीके हैं।
  • आम तौर पर, ये विधियां खाने की अवधि के दौरान कैलोरी को जानबूझकर प्रतिबंधित किए बिना, कम कैलोरी खाती हैं। इससे वजन घटाने, साथ ही साथ कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

8. धीरे धीरे खाओ (Eat More Slowly) :-

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  • यदि आप बहुत तेज़ी से खाते हैं, तो आप अपने शरीर को यह भी महसूस कर सकते हैं कि आप पूर्ण हैं इससे पहले कि आप बहुत अधिक कैलोरी खा सकें।
  • अधिक धीरे-धीरे खाने वाले लोगों की तुलना में तेज़ खाने वाले मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है ।
  • अधिक धीरे-धीरे चबाने से आप कम कैलोरी खा सकते हैं और वजन घटाने से जुड़े हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं।

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