Ashwagandha :-

Ashwagandha एक सदाबहार पेड़ है जो भारत, मध्य पूर्व और अफ्रीका के कुछ हिस्सों में बढ़ता है। औषधीय उद्देश्यों के लिए सैकड़ों वर्षों तक इसकी जड़ों और नारंगी लाल फल का उपयोग किया गया है। इस जड़ी बूटी को भारतीय जीन्सेंग या सर्दी चेरी भी कहा जाता है। Ashwagandha अपनी जड़ो की गंध से पहचाना जाता हैं। परिभाषा के अनुसार, अश्व का मतलब घोड़ा है।

जड़ी बूटी आयुर्वेदिक दवा प्रणाली में इसे सबसे महत्वपूर्ण जड़ी बूटियों में से एक माना जाता है, एक स्वास्थ्य देखभाल अभ्यास जो 3,000 साल पहले भारत में शुरू हुआ था।

आयुर्वेदिक दवा विभिन्न प्रकार की स्थितियों के उपचार के रूप में जड़ी बूटियों, विशेष आहार, और अन्य प्राकृतिक प्रथाओं का उपयोग करती है। आयुर्वेदिक दवा में,अश्वगंधा को रसयान माना जाता है। इसका मतलब है कि यह एक जड़ी बूटी है जो मानसिक और शारीरिक रूप से युवाओं को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है।

Ashwagandha (इंडियन गिन्सेंग) क्या है?What is Ashwagandha

Ashwagandha सोलानेसी परिवार से संबंधित है और इसका वैज्ञानिक नाम विथानिया सोमनिफेरा है। इसे भारतीय जीन्सेंग या शीतकालीन चेरी भी कहा जाता है। संस्कृत में, इसे अश्वगंधा के नाम से जाना जाता है, जिसका मतलब है घोड़े की गंध। इसका नाम घोड़े के पसीने की गंध की वजह से किया जाता है कि जड़ें उत्पन्न होती हैं। पौधे भारत में पैदा हुआ और यह शुष्क क्षेत्रों में सबसे बढ़ता है। यह एक मजबूत पौधा है जो बहुत उच्च और निम्न तापमान में भी जीवित रह सकता है, जिसमें 40 डिग्री सेल्सियस से लेकर 10 डिग्री सेल्सियस तक कम होता है। अश्वगंध समुद्र तल से समुद्र तल से 1500 मीटर की ऊंचाई तक बढ़ता है।

13 Health Benefits of Ashwagandha :-Health Benefits of Ashwagandha

1. यह एक प्राचीन औषधीय जड़ी बूटी है :-

Ashwagandhaआयुर्वेद में सबसे महत्वपूर्ण जड़ी बूटियों में से एक है, प्राकृतिक उपचार के भारतीय सिद्धांतों के आधार पर वैकल्पिक चिकित्सा का एक रूप है।

इसका उपयोग तनाव से छुटकारा पाने, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और एकाग्रता में सुधार के लिए 3,000 से अधिक वर्षों से किया गया है।

“अश्वगंध” संस्कृत शब्द है “घोड़े की गंध”, जो इसकी अनूठी गंध और ताकत बढ़ाने की क्षमता दोनों को संदर्भित करता है।

इसका वनस्पति नाम विथानिया सोमनिफेरा है, और यह कई अन्य नामों से भी जाना जाता है, जिसमें भारतीय जीन्सेंग और सर्दियों की चेरी भी शामिल हैं।

Ashwagandha प्लांट पीले फूलों के साथ एक छोटी झाड़ी है जो भारत और उत्तरी अफ्रीका के मूल निवासी है। पौधों की जड़ या पत्तियों से निकाल गया पाउडर विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

इसके कई स्वास्थ्य लाभों को विषाक्तता की उच्च सांद्रता के कारण माना जाता है, जो सूजन और ट्यूमर वृद्धि  से लड़ने के लिए दिखाया गया है।

2. यह रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है :-

कई अध्ययनों में, Ashwagandha को रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

एक परीक्षण ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि यह मांसपेशी कोशिकाओं  में इंसुलिन स्राव और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ है।

कई मानव अध्ययनों ने स्वस्थ लोगों और मधुमेह वाले लोगों  दोनों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने लिए Ashwagandha का उपयोग किया।

स्किज़ोफ्रेनिया वाले लोगों में एक अध्ययन में, जिन्हें 4 सप्ताह के लिए Ashwagandha के साथ इलाज किया गया था, उन्हें प्लेसबो  प्राप्त करने वालों में 4.5 मिलीग्राम / डीएल कमी की तुलना में 13.5 मिलीग्राम / डीएल के रक्त शर्करा के स्तर में औसत कमी आई थी।

और भी,  मधुमेह वाले 6 लोगों के एक छोटे से अध्ययन में, 30 दिनों के लिए अश्वगंधा के साथ पूरक रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से कम किया गया।

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3. यह कोर्टिसोल स्तर को कम कर सकता है :-

कोर्टिसोल को “तनाव हार्मोन” के रूप में जाना जाता है क्योंकि आपके एड्रेनल ग्रंथियां तनाव के जवाब में इसे छोड़ती हैं और जब आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाता है।

दुर्भाग्यवश, कुछ मामलों में, कोर्टिसोल का स्तर कालानुक्रमित हो सकता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा के स्तर और पेट में वसा भंडारण बढ़ सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि Ashwagandha कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है ।

क्रोनिकली तनावग्रस्त वयस्कों के एक नियंत्रित अध्ययन में, समूह जो अश्वगंधा का सेवन करता हैं, नियंत्रण समूह की तुलना में कोर्टिसोल में काफी कमी आई। उच्चतम खुराक लेने वाला समूह औसत पर 30% की कमी आई।

4. इसमें एंटी-कैंसर गुण हैं :-

पशु और परीक्षण ट्यूब अध्ययनों में पाया गया है कि अश्वगंधा कैंसर कोशिकाओं के एपोप्टोसिस या “प्रोग्राम किए गए सेल मौत” को कम में मदद करता है।यह कई तरीकों से नए कैंसर कोशिकाओं के विकास में भी बाधा डालता है।

इन तरीकों में से एक को प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) की पीढ़ी माना जाता है, जो कैंसर कोशिकाओं के लिए जहरीले होते हैं लेकिन सामान्य कोशिकाओं नहीं होते हैं।

पशु अध्ययन से पता चलता है कि स्तन, फेफड़े, कोलन, मस्तिष्क और डिम्बग्रंथि के कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के इलाज के लिए यह फायदेमंद हो सकता है।

एक अध्ययन में, डिम्बग्रंथि ट्यूमर के साथ चूहों का अश्वगंध के साथ इलाज किया जाता है जिससे कैंसर विरोधी दवा के संयोजन में ट्यूमर वृद्धि में 70-80% की कटौती होती है। उपचार ने मेटास्टेसिस को भी रोक दिया, अन्य अंगों में कैंसर का प्रसार।

5. यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है :-

अश्वगंधा शायद तनाव को कम करने की अपनी क्षमता के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है।शोधकर्ताओं ने इसके प्रभावों को देखा, उन्होंने बताया कि यह तंत्रिका तंत्र  में रासायनिक सिग्नलिंग को विनियमित करके तनाव मार्ग को अवरुद्ध कर दिया गया है।

कई नियंत्रित मानव अध्ययनों से पता चला है कि यह तनाव और चिंता विकार वाले लोगों में लक्षणों को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।

क्रोनिक तनाव वाले  लोगों के 60 दिनों के अध्ययन से पता चला की अश्वगंधा  11% की तुलना में चिंता और अनिद्रा में 69% की औसत कमी करता हैं। एक और अध्ययन में, 88% लोगों ने अश्वगंधा लिया, उनमे चिंता और निद्रा की कमी पायी गयी।

6. यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा दे सकता है और पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ा सकता  है :-

अश्वगंधा की खुराक में पुरुष हार्मोन के स्तर और प्रजनन स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभावी हो सकता हैं।उपजाऊ पुरुषों के अध्ययन में, अश्वगंधा का सेवन करने वाले समूह में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि हुई थी। उपचार से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई ।

शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि यह जड़ी बूटी लेने वाले समूह ने रक्त में एंटीऑक्सीडेंट के स्तर में वृद्धि का अनुभव किया।एक और अध्ययन में, तनाव के लिए अश्वगंधा प्राप्त करने वाले पुरुष उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर और बेहतर शुक्राणु गुणवत्ता का अनुभव करते थे।

7. यह अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है :-

यद्यपि इसका अध्ययन नहीं किया गया है,लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि Ashwagandha अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।

तनावग्रस्त वयस्कों में नियंत्रित अध्ययन में, प्रति दिन 600 मिलीग्राम लेने वाले लोगों ने गंभीर अवसाद में 79% की कमी दर्ज की। उसी समय, प्लेसबो समूह ने 10% की वृद्धि दर्ज की।

नीचे दिए गए वीडियो में अश्वगंध के लाभों पर नज़र डालें :-

8. यह सूजन को कम कर सकता है :-

कई अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा सूजन को कम करने में मदद करता है।

मनुष्यों में अध्ययनों से पता चला है कि यह प्राकृतिक कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं जो संक्रमण से लड़ती हैं और स्वस्थ रहने में आपकी सहायता करती हैं।

यह भी सूजन के मार्करों को कम करने के लिए उपयोग में लिया जाता है। यह मार्कर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम को कम करता है।

एक नियंत्रित अध्ययन में, आम आदमी के समूह  में 6% की कमी के मुकाबले, जिस समूह ने 250 मिलीग्राम अश्वगंधा का सेवन किया, उसके सीआरपी में 36% औसत कमी आई थी।

9. अश्वगंध मांसपेशी में मास और ताकत बढ़ा सकते हैं :-

शोध से पता चला है कि अश्वगंध शरीर की संरचना में सुधार कर सकते हैं और ताकत बढ़ा सकते हैं ।एक अध्ययन का उद्देश्य अश्वगंधा के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक निर्धारित करना था।जो की स्वस्थ पुरुषों ने प्रति दिन 750-1250 मिलीग्राम अशवगन्धा हैं।

एक और अध्ययन में, अश्वगंधा समूह में मांसपेशियों की ताकत और आकार में काफी अधिक लाभ था।आम समूह की तुलना में यह शरीर वसा प्रतिशत में कमी से भी दोगुना था।

10. यह मेमोरी सहित मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकता है :-

टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन से पता चलता है कि अश्वगंधा चोट या बीमारी  के कारण स्मृति और मस्तिष्क कार्य समस्याओं को कम कर सकता है।शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि यह एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को बढ़ावा देता है जो तंत्रिका कोशिकाओं को हानिकारक मुक्त कणों से बचाता है।

एक अध्ययन में, Ashwagandha के साथ इलाज की गई मिर्गी चूहों में स्थानिक स्मृति हानि का लगभग एक पूर्ण उलटा था। यह ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी के कारण होने की संभावना थी।

यद्यपि Ashwagandha परंपरागत रूप से आयुर्वेदिक अभ्यास में स्मृति को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया गया है, इस बिंदु पर इस क्षेत्र में केवल थोड़ी मात्रा में मानव शोध है।

एक नियंत्रित अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने स्वस्थ पुरुषों को 500 मिलीग्राम जड़ी-बूटियों को रोजाना दिया था, जो आम भोजन प्राप्त करने वाले पुरुषों की तुलना में उनके प्रतिक्रिया समय और कार्य प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना देते थे।

11. यह कम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स हो सकता है :-

इसके विरोधी  प्रभावों के अलावा, अश्वगंधा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।पशु अध्ययनों से पता चला है कि यह इन रक्त वसा को काफी कम करता है।

मानव अध्ययन में पाया गया कि यह कुल कोलेस्ट्रॉल को 53% और ट्राइग्लिसराइड्स को लगभग 45% तक कम कर देता है।जबकि नियंत्रित मानव अध्ययनों ने कम नाटकीय परिणामों की सूचना दी है, फिर भी इन मार्करों  में कुछ प्रभावशाली सुधार हुए हैं।

क्रोनिकली तनावग्रस्त वयस्कों के अध्ययन में, समूह ने अश्वगंधा के उच्चतम खुराक को लेते हुए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में 17% की कमी और ट्राइग्लिसराइड्स में 11% की कमी का औसत औसत अनुभव किया।

12. अश्वगंधा ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है और व्यापक रूप से उपलब्ध है :-

ज्यादातर लोगों के लिए अश्वगंधा एक सुरक्षित पूरक प्रतीत होता है।हालांकि, कुछ व्यक्तियों को गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित इसे नहीं लेना चाहिए।

ऑटोम्यून्यून बीमारियों वाले लोगों को भी एक डॉक्टर द्वारा अधिकृत किए जाने तक अश्वगंध से बचना चाहिए।इसमें रूमेटोइड गठिया, लुपस, हाशिमोतो की थायराइडिस और टाइप 1 मधुमेह जैसी स्थितियों वाले लोग शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, थायराइड बीमारी के लिए दवाओं पर उन लोगों को सावधान रहना चाहिए जब अश्वगंध लेते हैं, क्योंकि यह संभवतः कुछ लोगों में थायराइड हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

यह रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को भी कम कर सकता है, इसलिए यदि आप इसे लेते हैं तो दवा खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

अध्ययन में अश्वगंधा खुराक आम तौर पर 125-1,250 मिलीग्राम से लेकर होते हैं। यदि आप अश्वगंध के साथ पूरक होना चाहते हैं, तो 450-500 मिलीग्राम कैप्सूल में रूट निकालने या पाउडर की तलाश करें और इसे प्रतिदिन एक या दो बार लें।

यह कई पूरक निर्माताओं द्वारा प्रदान किया जाता है और स्वास्थ्य खाद्य भंडार, विटामिन की दुकानों और विभिन्न खुदरा विक्रेताओं से उपलब्ध है।

13.रक्त उत्पादन में वृद्धि करता हैं :-

हेमेटोपोइसिस ​​नई रक्त पैदा करने की प्रक्रिया है। शोध के अनुसार अश्वगंधा में हेमेटोपोएटिक गुण होते हैं। अध्ययन से पता चला है कि अश्वगंध के साथ प्रशासित चूहों में लाल रक्त कोशिका और सफेद रक्त कोशिका की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

इसका मतलब मानव लाल रक्त कोशिकाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, जिससे एनीमिया जैसी स्थितियों को रोकने में मदद मिलती है।

14. दौरे से बचाता है :-

आयुर्वेदिक दवाओं में दौरे और आवेगों के लिए अश्वगंधा का व्यापक रूप से उपयोग किया गया उपाय रहा है।

एक और अध्ययन ने इस अद्भुत पौधे में एंटीकोनवल्सेंट गुणों की उपस्थिति भी दिखायी।

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अश्वगंधा का उपयोग करने के दुष्प्रभाव :-अश्वगंधा का उपयोग करने के दुष्प्रभाव

गर्भवती महिलाओं के लिए जोखिम:- गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे Ashwagandha की खपत से बचें, क्योंकि इसमें गर्भपात गुण हैं।

मेडिकल इंटरैक्शन का जोखिम:- डॉक्टर अश्वगंधा का उपयोग करते समय सावधानी बरतते हैं क्योंकि यह नियमित दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो मधुमेह, उच्च रक्तचाप, चिंता, अवसाद और अनिद्रा जैसी बीमारियों से पीड़ित हैं।

अन्य:- बड़ी मात्रा में अश्वगंधा की खपत से बचें, क्योंकि इससे दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे दस्त, परेशान पेट और मतली।

अश्वगंधा खुराक :-

अश्वगंधा जड़ बाजार में पाउडर, सूखे, या ताजा रूट रूप में उपलब्ध है। जब आप सामान्य कल्याण के लिए इसका उपभोग करते हैं तो 1-2 चम्मच या 5-6 ग्राम पाउडर की सिफारिश की जाती है।

जब आप किसी भी विशिष्ट बीमारी के इलाज के लिए जड़ी बूटी लेते हैं तो आपको खुराक के लिए आयुर्वेदिक डॉक्टर जैसे चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।

Ashwagandha और आयुर्वेदिक दवा अभी भी आधुनिक विज्ञान के लिए एक रहस्य का कुछ हद तक बनी हुई है। अब तक के कई अध्ययन बहुत छोटे हैं, केवल जानवरों पर किए गए हैं, या उनके डिजाइन में कुछ त्रुटियां थीं। इस कारण से, शोधकर्ता निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते कि यह एक प्रभावी उपचार है। लेकिन वे लाभ को अनदेखा नहीं कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि Ashwagandha को आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित किसी भी चिकित्सा उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। यदि आप अपनी उपचार योजना के हिस्से के रूप में जड़ी बूटी का उपयोग करना चुनते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करना सुनिश्चित करें।

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