हिंदी में सूर्य नमस्कार के लाभ(Benefits of Surya Namaskar in Hindi) :-

सूर्य नमस्कार या सूर्य अभिवादन सूर्य को सम्मान देने का एक प्राचीन तकनीक है और 12 विभिन्न मुद्राओं का गठन होता है। यह पृथ्वी पर पूरे जीवन के इस स्रोत के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने का एक रूप है। आप दिन के किसी भी समय सूर्य नमस्कार कर सकते हैं। हालांकि, सूर्योदय पर ऐसा करना सबसे अच्छा है। यह तब होता है जब सूर्य की किरणें शरीर को पुनरुत्थान करने और दिमाग को ताज़ा करने में मदद करती हैं। दिन के अन्य समय में भी सूर्य नमस्कार फायेदेमंद(surya namaskar benefits)हैं। यदि आप इसे दोपहर में करते हैं, तो यह आपके शरीर को तत्काल और शाम को सक्रिय करता है, इससे आपको अनचाहे मदद मिलती है।सूर्य नमस्कार के लाभ कई गुना हैं। यह शरीर और मानसिक संकाय के बेहतर कामकाज में मदद करता है। यहाँ पर हम सूर्य नमस्कार के लाभ हिंदी में(benefits of Surya Namaskar in Hindi) संक्षेप में बताएँगे और सूर्य नमस्कार वजन कम करने के लिए किस तरह लाभ दायक(benefits of Surya Namaskar for weight loss) हैं,नीचे  सूचीबद्ध हैं:

सूर्य नमस्कार के सर्वोत्तम लाभ – Best Benefits of sun namaskar :-benefits of surya namaskar,

  1. त्वचा की सुंदरता में – सूर्य नमस्कार आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जो आपके चेहरे पर चमक वापस लाने में सहायता करता है; झुर्री की शुरुआत को रोकने, आपकी त्वचा को अजेय और चमकदार लग रहा है।
  2. पाचन में सुधार करता है – सूर्य नमस्कार आपके पाचन तंत्र के सुचारू संचालन में मदद करेगा। ये योग बनने से आपके पाचन तंत्र में रक्त प्रवाह में वृद्धि होगी जिससे परिणामस्वरूप आंतों का बेहतर कामकाज हो सके। आगे की मोड़ मुद्रा आपके पेट की जगह को बढ़ाने में मदद करेगी जो आपके सिस्टम से फंसे गैसों को मुक्त करने में सहायता करेगी।
  3. रक्त शर्करा के स्तर को नीचे लाता है– हमारे विशेषज्ञ के मुताबिक, सूर्य नमस्कार की गतिविधियों में भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है और हृदय रोगों को खाड़ी में रखने में मदद मिलती है।
  4. दिल के लिए फायदेमंद – दिल की धड़कन और पूरे परिसंचरण तंत्र के काम को बढ़ाता है। शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकालना अच्छा है और कुशल मानव हृदय कार्य सुनिश्चित करता है। शरीर की सभी कोशिकाओं और ऊतकों को ताजा ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं जो शरीर की स्वस्थ और जीवन शक्ति को जन्म देते हैं। यह लिम्फैटिक प्रणाली को अधिक प्रमुख रूप से काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है, इस प्रकार रोगाणुओं, बैक्टीरिया और बीमारी से निपटने में मदद करता है।
  5. मासिक चक्र सुनिश्चित करता है – सूर्य नमस्कार उन महिलाओं के लिए फायदेमंद (benefits of Surya Namaskar) भी हो सकता है जो अनियमित मासिक धर्म चक्र से पीड़ित हैं क्योंकि इससे इसे नियंत्रित करने में मदद मिलती है। आंदोलनों का नियमित अभ्यास भी आसान प्रसव में मदद कर सकता है।
  6. मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है – सूर्य नमस्कार आपको अपनी मांसपेशियों, जोड़ों, अस्थिबंधन, साथ ही कंकाल प्रणाली को फैलाने और मजबूत करने का एक अच्छा तरीका प्रदान करता है। सूर्य नमस्कार आपकी रीढ़ की लचीलापन में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं। जब आप मुद्राओं को निष्पादित करते हैं, तो आपके अंग आपके आंतरिक महत्वपूर्ण अंगों को बेहतर कार्य करने में सममित बनाते हैं।(Surya Namaskar benefits)
  7. मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है – यह शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और पूरे शरीर को तीव्र खींचता है। मांसपेशियों का विस्तार और संकुचन गुर्दे और फेफड़ों को अशुद्ध रक्त के पुनर्निर्देशन में मदद करता है। (Surya Namaskar benefits) मांसपेशियों को ढीला करने और शरीर से कठोरता को दूर करने के लिए यह सबसे अच्छा मॉड्यूल है और स्वस्थ जीवन की तलाश करने वाले सर्वोत्तम संभव अभ्यास के रूप में माना जाता है।
  8. अनिद्रा से निपटने में मदद करता है – आप सूर्य नमस्कार के अभ्यास से अपने सोने के पैटर्न में सुधार कर सकते हैं।(Surya Namaskar benefits) आसन आपको अपने दिमाग को शांत करने में मदद करेंगे, जिससे आपको अच्छी रात की नींद आती है। यह सुनिश्चित करेगा कि आप आराम से नींद देने के लिए दवाओं का सहारा नहीं लेंगे। सूर्य नमस्कार के कुछ और छुपेt हुए स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।

ये सभी महत्वपूर्ण लाभ हैं सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar benefits) के जो आपको उपर बता दिए हैं आएये अब जानते हैं की वजन कम करने में सूर्य नमस्कार(benefits of Surya Namaskar for weight loss) किस प्रकार लाभ दायक हैं –

वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार के लाभ(Benefits of Surya Namaskar for weight loss) :-benefits of surya namaskar for weight loss

सूर्य नमस्कार की सहायता से कुछ वजन कम करने के लिए, अपने दैनिक कार्यक्रम में निम्नलिखित कदम शामिल करें। यह निश्चित रूप से कुछ उपयोग का होना चाहिए!

1.सूर्य नमस्कार के अंतर्गत आने वाले सभी चरणों को जानें। कुल में बारह पॉज़ हैं और आपको उन्हें परिशुद्धता के साथ करने की आवश्यकता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो सूर्य नमस्कार को सही तरीके से कैसे करना है, यह जानना महत्वपूर्ण है। एक बार में सभी poses को पूरा करने के लिए यह आपको लगभग 30 मिनट से पूरे घंटे तक ले जाएगा।

2. आपको एक ही समय में हर कदम कदम उठाने की जरूरत है। यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा। यदि आप पूरे योग दिनचर्या में प्रेरित रहना चाहते हैं, तो कुछ सुखद और सभ्य संगीत आज़माएं। सुनिश्चित करें कि यह कुछ ज़ोरदार या फंकी नहीं है। इस मामले में शास्त्रीय संगीत एक अच्छा विकल्प होगा।

3. आपको धीमी और स्थिर गति से कदम उठाना चाहिए। यदि आपने अभी योग के बारे में जानना शुरू कर दिया है, तो सभी poses को पूरा करने में लगभग 15 दिन लगेंगे। यह आपको ताकत बनाने और आपके विचार से पतले तेज होने की अनुमति देगा!

4. एक बार जब आप पर्याप्त ताकत बनाते हैं, तो आप जो राउंड करते हैं उसकी संख्या बढ़ाएं! आप सप्ताह में लगभग छह दिनों के लिए सूर्य नमस्कार का अभ्यास कर सकते हैं और कुल 12 राउंड कर सकते हैं।

5. आपको व्यायाम अभ्यास या विश्राम के रूप में शवासाना जैसे 5 मिनट के साथ अपना अभ्यास समाप्त करना चाहिए।

Calories Burnt In Benefits of Surya Namaskar:

अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य अभिवादन का एक मिनट आपको 3.79 कैलोरी जलाने में मदद करता है। शोध के माध्यम से यह दिखाया गया है कि सूर्य नमस्कार के एक पूर्ण दौर को पूरा होने में लगभग 3 मिनट और 40 सेकंड लगते हैं। इसलिए 1 सूर्य नमस्कार में जली हुई कैलोरी 13.9 1 कैलोरी तक हो सकती है। हालांकि, यह परिणाम अपने शरीर के वजन और अन्य विशेषताओं के आधार पर व्यक्ति से अलग-अलग हो सकता है। यह एक ज्ञात तथ्य है कि वसा का एक पौंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। इसलिए, यदि आप हर हफ्ते पाउंड को कम करना चाहते हैं, तो आपको रोजाना लगभग 250-500 कैलोरी जला देना चाहिए। 

योग शुरुआती आम तौर पर सूर्य नमस्कार के चार राउंड से शुरू होते हैं जो आपको लगभग 55 कैलोरी जलाते हैं। आपके शरीर की क्षमता को ध्यान में रखते हुए गिनती धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। सूर्य नमस्कार के 12 दौर लगभग 156 कैलोरी जलाते हैं जो एक घंटे के लिए जिम में कठोर अभ्यास करने के बराबर है। कुछ योग विशेषज्ञ प्रत्येक सत्र में 100 नमस्कार भी अभ्यास करते हैं। हालांकि, आपको आसनों को अधिक से अधिक करने से सख्ती से दूर रहना चाहिए। कैलोरी जलाने के लिए आपका आदर्श सूर्य नमस्कार गिनती को आपके दिल की दर, सहनशक्ति और ताकत को ध्यान में रखना चाहिए। चूंकि सूर्य अभिषेक में मुद्राओं को व्यक्तिगत शरीर के प्रकार के आधार पर सुधार किया जा सकता है, इसलिए इसे किसी भी व्यक्ति द्वारा शुरू किया जा सकता है जो कैलोरी को जल्दी से खोना चाहता है। फिर भी, शुरुआती लोगों को अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए विशेषज्ञों से पर्यवेक्षण के तहत आसन प्रदर्शन करना चाहिए।

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