तेजी से वजन घटाने के लिए नियम – Eating Rules For Faster Weight Loss

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Eating Rules For Faster Weight Loss :-

वजन कम करने के कई तरीके हैं।हालांकि, उनमें से अधिकतर आपको भूखे और असंतुष्ट बनाएंगे।यदि आपके पास लौह इच्छाशक्ति नहीं है, तो भूख आपको इन योजनाओं को जल्दी से छोड़ने का कारण बन जाएगी। शर्करा पेय और फलों के रस से बचें। ये सबसे मज़ेदार चीजें हैं जिन्हें आप अपने शरीर में डाल सकते हैं, और इससे बचने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। भोजन से पहले आधे घंटे पानी पीएं। यहाँ पर हम आपको खाने के कुछ नियम बताएँगे (Eating Rules For Faster Weight Loss) जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा।

Top 4 Eating Rules For Faster Weight Loss :-

1. फाइबर :-

Eating Rules For Faster Weight Loss
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पूरे अनाज, फल और सब्जियों से कम से कम 20 ग्राम फाइबर खाएं। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो फाइबर आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन परफॉर्मेंस के एक अध्ययन से पता चला कि जिन महिलाओं ने अधिक फाइबर खाया है, वे वजन बढ़ाने के अपने जोखिम को कम कर देते हैं। फाइबर के प्रत्येक ग्राम खाने से 1/2 पौंड कम शरीर के वजन से संबंधित है। शोधकर्ताओं को संदेह है कि उच्च फाइबर सेवन के साथ समय के साथ कुल कैलोरी में कमी आई है।

2. कैल्शियम & विटामिन डी :-

Eating Rules For Faster Weight Loss
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कैल्शियम के तीन सर्विंग्स और एक दिन विटामिन डी समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए प्रयास करें। ये पोषक तत्व अक्सर खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से डेयरी में एक साथ होते हैं।

कैल्शियम और विटामिन डी आपके शरीर में मुख्य रूप से आपकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए काम करते हैं। लेकिन यदि नवीनतम शोध कोई संकेत है, तो ये दोनों पोषक तत्व आपके वजन घटाने की सफलता में कुछ मांसपेशियों को फ्लेक्स कर सकते हैं। डेयरी खाद्य पदार्थ आहार में कैल्शियम और विटामिन डी का मुख्य स्रोत हैं। जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में, कॉलेज के छात्र जो अन्यथा स्वस्थ आहार खाने के दौरान तीन दिन की डेयरी आवश्यकता को पूरा करने के करीब आते थे, कम वजन कम करते थे, और वास्तव में पेट वसा खो देते थे, जो उपभोग करने वाले छात्रों की तुलना में थोड़ा या कोई डेयरी नहीं।

दैनिक अनुशंसित कैल्शियम सेवन –

पुरुषों और महिलाओं की आयु 1 9-50: 1,000 मिलीग्राम
पुरुष और महिलाएं उम्र 51+: 1,200 मिलीग्राम

दैनिक अनुशंसित विटामिन डी सेवन –

पुरुषों और महिलाओं की आयु 1 9-50: 200 आईयू
पुरुषों और महिलाओं की उम्र 51-70: 400 आईयू
पुरुष और महिला आयु 71+: 600 आईयू

3. अच्छी वसा :-

Eating Rules For Faster Weight Loss
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इनमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं, जो तेल, नट्स, एवोकैडो, कुछ मछली-और हाँ, यहां तक ​​कि चॉकलेट में पाए जाते हैं! दैनिक 3-4 सर्विंग्स खाओ।

जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि ये वसा-आपके दिल के लिए अच्छा होने के अलावा-भोजन के बाद आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन प्रतिभागियों ने ओमेगा -3 फैटी एसिड (एक दिन में 1,300 मिलीग्राम से अधिक, या तो खाद्य पदार्थों या पूरक से) के अधिक सेवन के साथ प्रतिभागियों को अपने भोजन के बाद कम भूख लगी है, साथ ही साथ 2 घंटे बाद, कम ओमेगा- 3 सेवन (एक दिन में 260 मिलीग्राम से कम)। कम भूख का मतलब है कम मोर्चिंग और कैलोरी को चेक में रखने में आसान समय।

4. प्रोटीन :-

Eating Rules For Faster Weight Loss
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प्रति दिन दुबला प्रोटीन (जैसे मछली, सफेद मांस चिकन और टर्की, सूअर का मांस लोई चॉप, और दुबला मांस गोलाकार) के तीन सर्विंग्स के लिए लक्ष्य। एक आवश्यक पोषक तत्व होने के अलावा, प्रोटीन आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है, जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह एक बड़ा लाभ है। 200 9 के एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने जो उच्च प्रोटीन नाश्ते खाया था, वे कम प्रोटीन नाश्ते खाने वाले लोगों की तुलना में अधिक तृप्त हो गए थे।

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