surya namaskar images :-

सूर्य नमस्कार कैसे करें। सूर्य नमस्कार (सूर्य अभिवादन) सूर्य की प्रशंसा करने के लिए बारह योगों की एक श्रृंखला है। परंपरागत रूप से, आप सूरज का सामना करते समय सुबह या शाम में ये poses करते हैं।फिट रहने के लिए एक मंत्र की तलाश में हैं, तो यहां जवाब है: 12 शक्तिशाली योग आसन (मुद्रा) का अनुक्रम जो सूर्य नमस्कार के रूप में एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करता है। हम आपको यहाँ सूर्य नमस्कार को चित्र (surya namaskar images)और सूर्य नमस्कार में आने वाले 12 आसनो को चित्र (surya namaskar steps images) के साथ समझायेंगे।surya namaskar steps images

1.अपने हथेलियों को  जुड़ें और सीधे खड़े हो जाओ।namaskar images

2.अपने हाथ उठाओ और उन्हें वापस खींचें।namaskar images

3.नीचे झुक जाओ और अपने हाथों से अपने एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।namaskar images

4.धूल के नीचे, बाएं पैर पर दाहिने पैर को रखें और सीधे देखें।namaskar images

5.दोनों पैरों को पीठ पर एक साथ रखो, अपनी कोहनी को सीधे रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे रखें।namaskar images

6.अपनी कोहनी झुकाएं और अपने शरीर को फर्श की तरफ धक्का दें, इसे पुश-अप की तरह कठोर रखें।surya namaskar images

7.अपने कूल्हों को फर्श की तरफ धक्का दें, हाथ सीधे रखें, छाती करें और अपने कंधे को फैलाएं।surya namaskar images

8.अपने हाथों को एक ही स्थिति में रखें, अपनी कूल्हे उठाएं और वक्र बनाने के लिए वापस जाएं।surya namaskar images

9.विपरीत पैरों का उपयोग करके चरण 4 में स्थिति बनाने के लिए वापस ले जाएं।namaskar image

10.चरण 3 की तरह बनाने के लिए हाथ वापस ले जाएं।namaskar image

11.सीधे खड़े हो जाओ जैसे आप अपने सिर ऊपर अपने हाथ उठाते हैं।namaskar image

12.चरण 1 की तरह हाथ वापस स्थिति में लाओ।namaskar image

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