सूर्य नमस्कार (Suryanamaskar) के 12 चरण -Surya namaskar steps :-

सूर्य नमस्कार (Suryanamaskar) को सूर्य सलाम या सूर्य को सलाम के रूप में भी जाना जाता है, यह कई योगियों का पसंदीदा समय है। यह एक बहुत ही व्यवस्थित तकनीक है जो योग अनुक्रम में बारह आसन को जोड़ती है। इसकी जड़ भारत में है जहां सूर्य के कई हिंदू उपासक हैं जो सूर्य देवता हैं।सौर नलिका मानव शरीर का केंद्रीय बिंदु है। यह नाभि के पीछे है और सूर्य से जुड़ता है। यही कारण है कि कई योग स्वामी सुबह में सूर्य नमस्कार (Suryanamaskar) का अभ्यास सुझाते हैं। इस विधि का निरंतर प्रदर्शन सौर प्लेक्सस को बढ़ावा दे सकता है। नतीजतन, जीवन शक्ति, आत्मविश्वास, सरलता, सहज और मानसिक क्षमताओं में वृद्धि।सूर्य नमस्कार (Suryanamaskar)सबसे खाली पेट पर जल्दी सुबह किया जाता है। आइए अच्छे स्वास्थ्य के रास्ते पर इन सरल लेकिन प्रभावी सूर्य नमस्कार चरणों(Surya Namaskar steps) के साथ शुरू करते हैं। सूर्य नमस्कार (Suryanamaskar) के प्रत्येक दौर में दो सेट होते हैं, और प्रत्येक सेट 12 योग पॉज़ से बना होता है। सूर्य नमस्कार (Suryanamaskar) का अभ्यास करने के तरीके पर आपको कई संस्करण मिल सकते हैं।

1. प्राणामासन –surya namaskar steps

प्रार्थना मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, प्राणामासन आपके सूर्य नमस्कार की शुरुआत है। अपने दोनों पैरों के साथ बारीकी से गठबंधन के साथ अपनी चटाई पर सीधे खड़े हो जाओ। गहराई से इनहेल करें, अपनी छाती का विस्तार करें और अपने कंधों को आराम दें। जब आप श्वास लेते हैं, तो अपनी बाहों को तरफ से उठाएं। और जैसे ही आप निकालेंगे, अपने हथेलियों में एक साथ जुड़ें जैसे कि देवता के सामने प्रार्थना करना। यह पृथ्वी नमस्कार या सूर्य की ओर पहला अभिवादन है।

2.हस्ता उत्तरासन –surya namaskar steps

अपनी बाहों को ऊपर और पीछे सांस लें और उठाओ। सुनिश्चित करें कि आपके दांत आपके कानों के नजदीक हैं। ऊँची एड़ी से उंगली युक्तियों तक शुरू करने के लिए अपने पूरे शरीर को फैलाने का प्रयास करें।

3. हस्ता पदसन –namaskar

अब सांस लें, और कमर से आगे मोड़ो। नीचे जाएं और स्पर्श करें कि आप जमीन हैं लेकिन अपनी रीढ़ की हड्डी को खड़ा रखते हैं। धीरे-धीरे और पूरी तरह से अपने निकास के रूप में यह करो।

4. अश्व संचलसन –suryanamaskar

जितना संभव हो सके अपने दाहिने पैर में सांस लें और धक्का दें। अपने दाहिने घुटने को फर्श पर लाओ और धीरे-धीरे देखो।

5. दंडसन – सूर्य नमस्कार

अब जब आप अपने श्वास लेते हैं, तो अपने दाहिने पैर को भी जमीन पर समानांतर रूप से अपने पूरे शरीर को संरेखित करते हैं।

6. अष्टांग नमस्कार – सूर्य नमस्कार

धीरे-धीरे अपने घुटनों को नीचे फर्श पर लाएं और निकालें।थोड़ा सा अपने कूल्हों को वापस ले जाएं और आगे स्लाइड करें।जमीन पर अपनी छाती और ठोड़ी आराम करो।अपने पीछे की ओर थोड़ा सा बढ़ाएं।

7. भुजंगसन –surya namaskar

इसे कोबरा पॉज़ भी कहा जाता है। यह जमीन पर अपने पैरों और मध्य-वर्ग के फ्लैट को रखने, जमीन पर 90 डिग्री तक आपकी छाती और धड़ को बस संरेखित कर रहा है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और अपने पूरे वजन को उन पर स्थानांतरित करने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित नहीं हैं।

8. पर्वतासना –surya namaskar steps

सांस लें और अपने कूल्हों को उठाओ और साथ ही अपनी पीछे की हड्डी उठाओ। एक उलटा वी पॉज़ बनाने के लिए अपनी छाती को नीचे रखें।

9. अश्व संचलसन –suryanamaskar

अब पार्वत्साना से, आश्र संचासनना में लौटें। लेकिन इस बार, हम चौथे चरण में हमने जो किया उसके विपरीत हम करते हैं। प्रक्रिया- बाएं पैर को पीछे छोड़कर, अपनी मूल स्थिति पर, अपने दाहिने पैर को आगे लाएं।

10. हस्ता पदसन –namaskar

सांस लें और अपने बाएं पैर आगे लाओ। अपने हथेलियों को जमीन पर रखें। यदि आप कुछ असुविधा महसूस करते हैं, तो आप अपने घुटनों को झुका सकते हैं।

11. हस्त उत्तानासन –namaskar

अब श्वास लें, अपने हाथ ऊपर उठाएं, और अर्धा चक्र आसन में प्रवेश करने के लिए पिछड़े मोड़ें।

12. प्राणामा आसन –surya namaskar steps

साँस निकालें और पहले अपने शरीर को सीधा करें। अपनी बाहों को नीचे लाओ।

परिष्करण के लिए, योग निद्रा में अपने पूरे शरीर को झूठ बोलें और आराम करें। आपके शरीर को आपके सूर्य नमस्कार के फैलाव के प्रभावों को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता है। यह दिमाग और शरीर के लिए पर्याप्त आराम ला सकता है।

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