1 सप्ताह में घर पर वजन घटाने का व्यायाम – weight loss exercise at home in 1 week :-

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1 सप्ताह में घर पर वजन घटाने का व्यायाम – weight loss exercise at home in 1 week :-

यह काफी आम है कि हम अक्सर वजन घटाने की विधि चुनने में भ्रमित हो जाते हैं जो हमारे लिए काम करेगा।वजन घटाने के लिए विभिन्न उपलब्ध, आहार और व्यायाम में से दो लोकप्रिय हैं क्योंकि वे सुरक्षित, स्वस्थ हैं और दुष्प्रभाव नहीं पैदा करते हैं।दिलचस्प बात यह है कि अच्छे नतीजे देखने के लिए आहार और वजन घटाने के व्यायाम दोनों हाथों-हाथ आना चाहिए। 80% आहार और 20% व्यायाम वह है जो हमारे पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने में सफल होने की सलाह देते हैं। नर और मादा दोनों के लिए आहार और वजन घटाने के अभ्यास लगभग समान हैं। हम में से प्रत्येक एक अच्छा शारीरिक प्रशिक्षक नहीं दे सकता है जो हमारे वजन घटाने की यात्रा (weight loss exercise plan) के माध्यम से हमें फिट और शानदार बनने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है, है ना? तो यहां, हमारे पास आपके लिए 10 सर्वश्रेष्ठ और सबसे लोकप्रिय अभ्यास हैं जो एक हफ्ते मैं आपका वजन घटाने में (weight loss exercise at home in 1 week) मदद करेगा और न केवल वजन घटाने की गारंटी देते हैं बल्कि आपको मजबूत और फिटर भी बनाते हैं।

weight loss exercise at home in 1 week
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Top 10 Weight Loss Exercise – वजन घटाने के व्यायम :-

1. वजन कम करने के लिए योग :-

weight loss exercise at home in 1 week
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योग वजन घटाने के लिए सबसे सरल और आसान अभ्यास में से एक है। यह एक स्वस्थ शरीर के साथ-साथ एक आत्मा के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है। 254 आसन में से, वजन घटाने के लिए निम्नलिखित विशेष रूप से सिफारिश की जाती है: पद्मसन, भुंजंगसन, बालासन और तादासन। इन योग आसनों के बाद हर दिन निश्चित रूप से आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी।

2. पेट वसा कम करने के लिए crunches :-

weight loss exercise at home in 1 week
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Crunches पेट की कसरत हैं जो पेट वसा पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये बेहतर पेट विकसित करने में मदद करते हैं और मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ाते हैं और उन्हें टोनिंग में मदद करते हैं। एक दिन में 1000 crunches करने पर आप मजबूत पेट की मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे। वजन घटाने के लिए व्यायाम के अपने दैनिक सेट में crunches शामिल करने से निश्चित रूप से आप अपने तोंद को नीचे लाने में कामयाब होंगे।

3.रस्सी कूदना – Skipping :-

weight loss exercise at home in 1 week
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इसे कैसे करना है:-

अपने पैरों को एक साथ रखें। अब रस्सी को अपने पैरों के नीचे गुजरने और इसे वापस लाने के लिए कुछ इंच जमीन से कूदें। यदि आपके पास रस्सी नहीं है, तो रस्सी के बिना बस ऊपर और नीचे कूदें, लेकिन अपने हाथों को आगे बढाते रहें जैसे कि आप रस्सी पकड़ रहे हों।

4. दिल की दर को बढ़ावा देने के लिए दोड़ना :-

weight loss exercise at home in 1 week
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चलना आपके दिल की दर को बनाए रखने, कैलोरी खोने, और पेट वसा और समग्र वजन को कम करने का एक अच्छा प्रभावी तरीका है। और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह अभ्यास नर और मादा दोनों के लिए एक प्रभावी वजन घटाने का अभ्यास हो सकता है।

5. Mountain Climbers :-

weight loss exercise at home in 1 week
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Mountain Climbers पेट के क्षेत्र से वसा कम करते हैं और इस से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

इसे कैसे करना है:

  • एक चदर बिछावो और उसके उपर पोजीशन में आ जावो।
  • एक घुटने झुकना, इसे थोड़ा आगे रखें।
  • अब अपनी स्थिति को बदलकर अपने पैरों को आगे और पीछे स्थानांतरित करना शुरू करें।

 

6. पुश अप :-

weight loss exercise at home in 1 week
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पुश-अप हथियार toning और पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं।

इसे कैसे करना है:-
  • चदर बिछा कर उसके ऊपर फर्श की तरफ मुह करके लेट जायें।
  • अब, अपनी कोहनी झुकाएं क्योंकि आप फर्श की ओर खुद को कम करते हैं।
  • अपनी बाहों को सीधा करके ऊपर की तरफ जाये इस तरीके से कम से कम 20 पुश उप हमेशा करें।

7. साइड लंग्स – Side Lunges :-

weight loss exercise plan
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साइड लंग्स भी आंतरिक जांघों और बट के लिए अच्छे होते हैं।

इसे कैसे करना है:-

  • अपने पैरों के साथ अलग-अलग खड़े हो जाओ।
  • अब अपने बट को अपने बाएं तरफ धक्का दें और अपने बाएं घुटने को झुकाकर फर्श की तरफ घुमाएं।
  • सुनिश्चित करें कि आपका दायां पैर सीधे है।
  • फिर अपने बट को दाएं तरफ लाएं और 20 बार इसे दोहराए।

8. पीस – Grinding :-

weight loss exercise plan
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यह योग  है जो पेट वसा को पिघला देता है।

इसे कैसे करना है:

  • सीधे अपने सामने अपने पैरों के साथ बैठो और पीछे लेट जाओ।
  • अपनी बाहों को आगे लाओ और अपने हाथों में शामिल हों।
  • अब एक बड़ी घड़ी के चक्र को बनाना शुरू करें जैसे कि आप मिल पीस रहे हैं।
  • 15-20 बार इस योग को दोहराए।

9. स्केटर – Skaters :-

weight loss exercise plan
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स्केटिंगर्स कम तीव्रता वाले कार्डियो चाल हैं और कैलोरी जलाने और आपके पैरों को टोनिंग करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज हैं।

इसे कैसे करना है:-

घुटनों के साथ अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ।
जहां तक ​​आप अपने बाएं पैर पर जा सकते हैं, अपने बाएं तरफ जाएं।
दाहिने पैर पर दाएं तरफ कूदें।
यह 15 बार करो।

10. पाइक पुश-अप :-

weight loss exercise plan
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यह कंधे और हाथ वसा के लिए बहुत अच्छा है। यदि आप एक उन्नत संस्करण करना चाहते हैं, तो आप हवा को सीधे एक पैर के साथ पाइक पुश-अप कर सकते हैं।

इसे कैसे करना है :-

ऊपर फोटो में दी हुयी स्थिति में जाओ।
अब, अपनी कोहनी झुकाएं और अपने सिर को फर्श की ओर कम करें।
बाहों को सीधा करके बैक अप दबाएं।
10 पुश-अप करें।

तो, अब आप यह नहीं कह सकते कि आप वजन कम करने के बारे में नहीं जानते! इन सभी विकल्पों के साथ, अब आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं। इसका लाभ उठाएं!

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